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怎样提高精子质量

孩子是家庭幸福美满的重要一环,那么对于刚结婚或者即将想要孩子的男人,该如提高精子质量,以便自己的孩子更加的聪明孝顺呢?

一、作息规律,适度锻炼

科学家发现,作息规律的男性精子质量明显高于生活节奏混乱的男性。因此,想要提高精子质量,就应该抛弃熬夜等坏习惯。
研究人员还称,每天进行适度锻炼(平均消耗200卡路里热量)的男性精子质量明显高于不锻炼的男性。机理是锻炼可以减少肥胖的可能。因为肥胖的男性,腹股沟处的温度往往较高,由此会损害精子成长,影响生育。不过,锻炼一定要适度,剧烈的运动同样会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境。此外,建议少骑自行车,因为骑车会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中。

二、多吃能提高精子质量的食物

1、多吃高蛋白食品  
精液的主要原料就是蛋白质,想增加精液数量提高精子质量,肯定要补充高品质的蛋白质。含高蛋白的食物有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。对于精子来说,精氨酸尤为重要,倘若缺乏就会发生少精症。富含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2、多吃富含维生素的食品  
维生素类能够为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害。尤其是维生素E,具有防止性器官老化,使空虚的输精小管再生,以及增强精子活力的多重作用。维生素E含量丰富的食品有坚果类食品、植物油、麦芽、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。其它维生素可以通过绿叶蔬菜进行补充。
3、多吃富含锌的食物  
锌是形成睾丸激素的重要物质,倘若锌长期摄入不足,将会造成精子稀少和睾丸萎缩。牡蛎、海参、鲍鱼、淡菜、泥鳅、虾、鱿鱼等水产品,以及瓜子、核桃、花生、榛子、松子等坚果类食物含锌都比较丰富,可以适当多吃。不过食物吸收效果比较低,建议配合育之缘片,可以更容易促进锌和硒的吸收,利用率可以最大化。
4、适量吃些富含性激素的食物  
比如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等,这类食物能够促进精原细胞分裂和成熟,对生精很有益处。

三、注意精子五忌
忌烟酒:
精子对烟中毒素十分敏感,每天吸烟30支的男性,精子存活率仅为4%,而且畸形率增高;长期大量饮酒会造成人体慢性或急性酒精中毒,能使70%的精子发育不良或失去活力。
忌热:
精子怕热,喜欢凉爽环境。所以,想生宝宝的未来爸爸们要少穿牛仔裤、紧身裤,以防止其阻碍阴囊散热。另外,洗澡的时候温度也应该适当调低一点。
忌房事过频:
倘若每毫升精液中精子少于2000万个,那么怀孕的几率就会很低。而房事过频,精子来不及制造补充,就会使每次射精所含精子量变少,影响受孕。
忌药、忌辐射:
经常使用镇静药和抗肿瘤药物等会引起精子生长障碍,而长期受到较严重辐射的男性生育能力也会明显下降。 

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